做到这些 妈妈再也不用担心我失眠了

  随着年龄增长,失眠几乎是每个人都或多或少有过的经历,无论是工作上的烦恼,还是生活中的琐事都会给我们带来这样那样的压力,导致失眠!那么遇到失眠我们该怎么办呢?是否有一些外在的技巧能够在一定程度上面帮助我们治疗失眠呢?下面小编就来和大家一起看一下:

做到这些 妈妈再也不用担心我失眠了

  睡前一杯牛奶有助于睡眠

做到这些 妈妈再也不用担心我失眠了

  有很多朋友有晚上睡觉前喝上一杯热牛奶的习惯,牛奶能助眠是因为含有“助眠”的L—色氨酸,L—色氨酸可制造诱发睡眠的荷尔蒙——五羟色胺和褪黑激素。五羟色胺作为神经递质,主要分布于松果体和下丘脑,可参与痛觉、睡眠和体温等生理功能的调节。褪黑激素是由脑松果体分泌的激素之一,可缩短睡前觉醒时间和入睡时间,能改善睡眠质量,还有调整时差的功能。对于失眠的人来说,这是不错的催眠方法,而且女生喝牛奶还能更好的帮助美容皮肤的效果,小孩子喝了还能吸收营养呢!

  适当运动有助于睡眠

夜跑有助于睡眠

  如果白天经历过剩的话,可以采取夜跑的形式来助于睡眠,另一方面还可以通过这种形式来舒缓压力!

  少量的红酒也能够助眠

少量的红酒有助于睡眠

  红酒里面含有少量的究竟,可以助眠。但是切忌不要喝多了!

  良好的作息时间有助于睡眠

  现在因为很多时候由于工作或者是学习,导致每个人的生活习惯都会处于不正常的状态,所以为了治疗失眠的情况,一定要规律好自己的作息时间,这样可以保证睡眠充足的情况,而且还能减少失眠的次数,对于个人的精神状态也有很好的提升作用。

 

日期:2018-01-03 作者: Icey 标签: 失眠