微信步数最高并不能代表最健康,正确锻炼方法才最重要

近些年,晒步数成为了一种日常现象,现在人人都讲求健身,但是作为日常最普通的健身运动——走路来说,可不像表面上那么简单哦。步数最高并不能代表最健康,多了解一些走路的技巧,科学实施才最重要。


  爱健身是好事,但是走路真的是越多越好吗?


健身运动


  1、走多少步最合适?


  成年人每天摄入的热量约为2100大卡,而维持生命体征和日常活动只消耗1800大卡,剩余的300大卡热量需要通过运动来消耗。每消耗一大卡热量需要30步,这样算下来,每天需要走路9000-10000步。


  2、这些错误可不能犯


  错误一:双臂下垂不摆动


  在步行过程中,多数人双臂下垂,只是轻微摆动,走路没有精神。但其实,步行健身首先要全身动起来。而全身动起来,就要靠双臂摆动。


  正确做法:摆臂越大效果越好


  首先要让小臂与上臂摆成直角,挺胸抬头,摆动幅度尽量大。摆动速度越快,步子也就越快,健身效果也就越好,前提是体力允许。


  3、步行尽量选软路


  比如在塑胶道上运动,一半以上的冲击力会被塑胶吸收,借此可以保护踝关节等。步行者应选择软路面运动。


  4、认为走路比睡眠重要


  锻炼是好事情,但睡眠更重要。很多年轻人,为了锻炼,早晨在固定时间起床,但头天晚上又没办法按时入睡。很多时候,打着哈欠就出门锻炼了。这样不仅起不到锻炼效果,反而导致抵抗力下降,人容易生病。

日期:2018-09-04 作者: Cora 标签: 生活小常识